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詳解武當13式太極拳動作要領

【簡介】太極拳千變萬化,在中國關于太極拳的派別更是數不勝數,武當13式太極拳更是綜合了內外功法,外有太極十三勢,內有武當內家拳,下面就簡單的介紹下武當太極拳十三式。 武當內家拳,是一種集武術養身為一體的精妙拳法,有以靜制動,以柔克剛,以四兩千斤,后發

  太極拳千變萬化,在中國關于太極拳的派別更是數不勝數,武當13式太極拳更是綜合了內外功法,外有太極十三勢,內有武當內家拳,下面就簡單的介紹下武當太極拳十三式。

  武當內家拳,是一種集武術養身為一體的精妙拳法,有以靜制動,以柔克剛,以四兩千斤,后發先制的武術特點;亦有動如行云流水,綿綿不斷,剛柔相含,含而不露的武術風格。更有發人潛能,開人智慧,充人精神,壯人體魄,去病健身,益壽延年的獨特功效,實為中華武術之晶體,東方文化之瑰寶。

  太極拳法,并非是指目前所見單純的太極拳套路,而是由倆儀、太極、無極、三種不同層次的拳術、功法組合而成的一套由外至內,由動至靜,從初級到高級,動靜結合,內外兼修完整的修練功法。

  武當13式太極拳是第一代內家拳,為三豐祖師所創,十三勢是由起勢、抱球勢、單推勢、探勢、托勢、撲勢、擔勢、分勢、云勢、化勢、雙推勢、下勢、收勢等功防意識較強的十三組動作組成,其中內含吐納導引、采補混元樁等三種道家內修養身功法,然十三勢動作亦是根據鍛煉人體八脈的需要所編,而八脈又內連五臟,整個套路內含五臟八脈,外有五步八法,兼之功防十三組合,容合道家養身丹術,故謂“太極十三勢”。

  其動作要領是:虛靈頂頸,含胸撥背,沉肩墜肘,舌頂上腭。練習時要求形與意合,意與氣合,氣與神合,六合之中,神形具妙,動作之中,綿綿不斷,如行云流,松沉自然;動靜之中如棉里藏針,剛中帶柔,柔中有剛,剛柔相含,含而不露;呼吸之中,開合自如,升降自然,深細長勻,息息歸根。太極十三勢內含豐富,意義深遠,自古為武當鎮山之寶,秘傳之法。

  武當13式太極拳動作要領:

  第一式 仙人放劍

  (1) 兩腳分開成外八字步,且將兩膝之關節自然彎曲;兩手臂環抱于胸前且令其兩手形成分指掌(五指自然分開并彎曲手指)而做掌心相對狀;頭部端正但卻微做垂首(低頭)狀;肩下沉,腹內收,腰要塌,胸須含,背則拔;凝神靜息待操作;此為預備式。

  (2) 兩膝再做彎曲狀即佐之身體下沉;同時兩掌抓握回收至下腹前并使之變為左,右空心拳狀。眼看兩手。

  (3) 右腳向正前方(術語謂之正門)踏出半步;與此同時兩手向前放開(與胸等高,掌心向前)。

  (4) 右腳不動即不得移位;左腳套步上前踏入正門并形成左剪刀步定位(即左腿伸直前探鋪出且左腳尖內扣朝向右方;右膝彎曲其腳尖外撇約40度角;收髖緊腿勿松肌肉);而兩掌則在步型定位之間作收,放擊打即右掌下按,左掌前推(均為掌緣作重點擊打)。

  (5) 再將左腿彎曲且腳尖外展;兩手握成空心拳相靠

  (6) 然后兩腿形成右剪刀步(須右腳前踏一步后再做定位),兩掌作左下按而右前擊之狀。
 

  第二式 乾坤盤球

  (1) 兩腳分開,約兩肩之寬(大開馬式),腳尖微向外撇;兩手臂大環抱于胸前,此乃預備式。

  (2) 重心左移至左腿;右手下降至左掌之下并與其形成“抱球狀”(掌心相對)

  (3) 再將重心右移;右手托移至右側方且左手與此同時降壓至左下方(手心朝下)

  (4) 右手翻腕即使之手心朝下并在與此同時左手移至右下側方而變為“抱球狀”

  (5) 身體重心再向左移并同時降壓右掌,移動左掌。

  說明:

  以上(1)——(5)為連貫動作中的一個“盤花”即“盤球”動作。須連綿不斷的做出“十三盤花” ,并最少也需做“四盤花”

  另,做架之時,兩腿須以其膝關節為重點,踝關節為支點,進行左右重心側移相輔式。

  如此這般,術語稱為“勢若春蠶吐絲而連綿不絕矣”

  第三式 美人照鏡

  (1) 左腳踏進一步至“左前旁門”并使之形成“左弓字步”;與此同時,左臂上架于頭頂處(其左掌上照且掌心向上,掌指向左),而右掌則以掌緣為重點擊向“中盤” 位置。

  (2) 再邁步踏“右弓字步”至“右旁門”;與此同時右臂上架而將左掌擊出。

  說明:

  以上一左一右各行一遍則為 “一活架”,可連續行“五活架”至“十三活架”之間。

  第四式 順水推舟

  (1) 左腳踏進半步使之形成“左寒雞步”(左虛右實);兩臂圈于胸前且將兩掌之掌心相對。

  (2) 兩腿不動,兩臂上抬并伴之兩掌吊于頭頂左,右側方。

  (3) 兩掌以其掌緣為重點,向中盤推出;與此同時,左腳再踏進半步使之形成“左弓字步”。

  (4) 再擺架成“右寒雞步”,并將兩掌吊于頭頂。

  (5) 右腳踏進半步使之形成“右弓字步”;與此同時兩掌自頭頂上方送出直至“中盤” 方位作前推狀。

  說明:

  此動左右各一謂之 “一活架”。可連續行“五活架”至“十三活架”之間均可。

  第五式 金雞獨立

  (1) 左腳踏進半步且令兩膝略作彎曲;而兩掌則平攤于上腹部位作自然上提狀,以便助之下一動作

  (2) 左腳踏實并支持與控制身體平衡;與此同時,右腿抬起且勾起腳尖即形成“右獨提膝式”;而兩掌則變為空心拳從兩側拋出取向上盤——此為雙拳掛“太陽”法。

  (3) 再將身體右轉,右腳踏進并落地支持身體平衡;然后,兩拳變掌平攤腹前繼而復變為空心拳拋向上盤;與此同時左膝提起形成“左獨提膝式”


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