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睡到凌晨三四點就醒,別自己納悶,6個原因要重視

【簡介】睡覺可謂是人生大事,只有睡眠充足、精力充沛,才能保證白天的學習工作有足夠的精力去完成。而且睡得好對人們的身體健康也有很大的益處。 但有些人可就沒福氣了,每晚睡到凌晨三四點就自動睜眼,而且之后還睡不著,白天別提多難受。你是否想知道,出現這一現
睡覺可謂是人生大事,只有睡眠充足、精力充沛,才能保證白天的學習工作有足夠的精力去完成。而且睡得好對人們的身體健康也有很大的益處。
但有些人可就沒福氣了,每晚睡到凌晨三四點就自動睜眼,而且之后還睡不著,白天別提多難受。你是否想知道,出現這一現象的原因是什么?下面讓小九告訴你。
經常凌晨三四點就醒是什么原因?
■焦慮癥
情緒出現焦慮,也是很影響睡覺的,因為情緒無法放松下來,也會出現經常凌晨三四點醒來的情況。
■熬夜
熬夜會打亂我們的生理時鐘,出現該睡的時候睡不著,不該睡的時候就會很困,睡眠時間不固定,也會導致睡到一半醒來后就再也睡不著了。
■神經衰弱
經常出現凌晨三四點起來也可能是因為神經衰弱導致的,神經衰弱也會讓人情緒無法放松下來,就算進入睡眠也會整晚的多夢,無法完全的沉睡。
■晚上喝咖啡
晚上喝咖啡是很影響睡覺的,咖啡中的咖啡因有提神的效果,晚上喝了就會出現淺眠容易醒或者完全睡不著的情況。
■午睡太長時間
人體每天需要的睡覺時間是固定的,一般是每天需要睡覺6-8個小時左右,如果中午午睡了而且午睡的時間過長,晚上就會出現睡不著、容易醒的情況。
■睡前喝太多水
睡覺前喝了過多的水,睡到一半般凌晨就會被尿給憋醒了,所以睡覺前最好少喝水。
改善睡眠有妙招——
那么出現睡眠不好的情況應該怎么改善了,下面就來說說改善睡眠的方法
· 睡覺前不要喝提神的飲料
晚上不要和咖啡、濃茶之類有提神效果的飲料,睡覺前喝一杯溫牛奶更有助于睡眠。
·晚餐不宜吃太飽
晚餐是不宜吃太飽的,吃太飽胃部無法在睡覺前消化完全,肚子飽飽漲漲的也會影響睡覺的,所以晚上不宜吃太飽,最好是吃到7分飽是最合適的。
· 睡覺前泡腳
在飯后1個小時之后用熱水泡泡腳可以有助于睡覺,因為熱水泡腳可以幫助體內的血液循環,還能讓一天疲憊的身體得到放松,不僅可以促進睡眠,還能提高睡眠質量。
·睡覺前不宜思考
睡前不宜動腦和看一些需要思考的電影或者書籍,這樣會讓大腦一直處在興奮的狀態。這樣是不利于進入睡眠的。如果躺在床上睡不著,也可以聽一些緩慢舒緩的純音樂,讓身體和大腦放松,更有利入睡。
·睡覺前按摩
在睡覺之前也可以做一些簡單的身體按摩,幫助放松身體肌肉,對提高睡眠質量也有幫助。

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