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100個健康好習慣,你做到了幾個?

【簡介】這里有 100 個健康好習慣。你已經做到的有哪些?你希望養成的有哪些? 1.設置鬧鐘時,提早 5 分鐘,鈴響后,多躺 5 分鐘再爬起來。 2. 每天至少要在晨起和睡前刷兩次牙,每次刷夠 2 分鐘。 3.學會用牙線,用含氟牙膏。 4. 牙刷的刷毛變形褪色了,及時更換。
這里有 100 個健康好習慣。你已經做到的有哪些?你希望養成的有哪些?
1.設置鬧鐘時,提早 5 分鐘,鈴響后,多躺 5 分鐘再爬起來。
2. 每天至少要在晨起和睡前刷兩次牙,每次刷夠 2 分鐘。
3.學會用牙線,用含氟牙膏。
4. 牙刷的刷毛變形褪色了,及時更換。
5.毛巾用完,搓洗干凈,擰干,展開,掛起來。
6.起床后,喝點水。
7.有便意趕緊去廁所,別憋。沒便意,別占著茅坑傻使勁兒。
8.上廁所不看書、不帶手機。
9.便后留意一下大小便性狀,及時發現異常。
10.最好吃早飯,能補充蛋白質。
11. 患有慢性疾病的朋友,按時按量服藥。
12. 天氣好的時候,曬曬被子,床單及時換洗。
13.辦公工作、打麻將、看電視坐久了,站一站,活動一下手腳。
14.零食不要放在辦公桌邊、沙發上、茶幾上、床頭柜上,不要伸手就拿到。
15. 膨化食品換成堅果、乳制品、水果。
16. 堅果買原味的,非油炸的。
17. 選一雙穩固、合腳、有緩沖的鞋,辦公室備一雙舒服的鞋子。
18.常坐的椅子或者沙發上放靠墊,支撐腰部。
19. 不論是搬重物,還是撿起地上的一張紙,都不要直接彎腰。先蹲下,然后直腰舉起。
20. 走路不懶散、不匆忙,挺胸直背抬頭,拿出精氣神。
21.常給房間通風。
22. 外界空氣質量總是很差,出門戴防霾口罩,室內最好使用空氣凈化器。
23. 少吃紅肉,多吃禽肉和蛋奶。
24.每天最好能吃夠 1 斤綠葉菜。
25.每周最好能吃夠 25 種食材。
26. 優先選擇雞肉魚肉和蝦肉。
27. 最好每天能喝 1 杯牛奶。
28. 三餐規律,每餐七分飽,細嚼慢咽。
29.吃飯的時候,不要總用一邊牙齒咀嚼食物,用兩邊輪著咀嚼。
30. 吃多少做多少,最好別剩菜。剩菜及時放冰箱,葷菜可以保存 2 天,但素菜最多存放 1 天。
31.剩飯菜徹底加熱后再吃。
32. 別總喝粥。
33.中午休息 20 分鐘,最好能躺會兒,趴著也行,別壓臉。
34. 不要低頭玩手機,睡前盡量別刷手機。
35. 每天喝夠 1.5~2 升水。
36.少喝碳酸飲料、含糖飲料。
37. 開心的時候可以喝兩口,其他時候,最好滴酒不沾。
38.新鮮水果替代蛋糕、餅干、冰激凌等甜點,別用果汁替代水果,即使是鮮榨的。
39. 不急的時候,用爬樓梯代替坐電梯,騎單車代替坐車。
40. 保證每周 5 次、每次不少于半小時的中等強度有氧運動。
41. 運動前記得熱身、拉伸。
42. 腿腳不便的話,使用拐杖,小心地滑,慢慢走。
43.備一個體重秤、一個血壓計、一個卷尺,隨時可以了解體重、血壓、腰圍狀況。
44. 每半年到一年洗一次牙。
45. 保持房間整潔,定期清理生活雜物,不穿的衣服果斷捐掉,不用的雜物果斷扔掉。
46. 做飯一定要開抽油煙機。
47. 做菜的時候少放鹽,最好買個限鹽勺,便宜又好用。
48. 切生食熟食的砧板分開,擦臺面和洗碗的抹布分開。
49. 多蒸煮,少煎炸。
50. 白米中摻三分之一到二分之一的雜糧、雜豆,煮成雜糧雜豆飯。
51. 少吃臘肉、熏肉、咸菜、泡菜,別總嚼檳榔。
52.抹布一周換一次。
53. 吃完飯就洗碗,炒完菜就刷鍋。
54.別空腹喝酒、吃過冷過辣過酸的食物,其他的,只要食物質量過關,很少有絕對不能空腹吃的說法。
55. 飯前便后要吸收,勤洗手,用洗手液或肥皂,認真搓洗。
56. 買一些密封袋和密封餐盒備著,有用。
57. 隨身攜帶紙巾或者濕巾。
58. 需要長期服藥的,準備一個小藥盒,設置服藥提醒。
59. 不要隨意服用「消炎藥」。
60.不要隨便輸液通血管。
61. 最好選擇高質量的入耳式或頭戴式耳機,可以聽清較低音量的聲音。
62.買保健品的錢,不如買點兒好吃好用好穿的,省下錢買質量真正好的生活必需品。
63. 別被廣告語帶著走,冷靜想一想,有沒有道理、自己是不是用得上。
64. 去聽保健品講座,不如約上好友家人去公園轉轉。
65. 如果家里養寵物了,一定給寵物打預防針。
66. 保持頭發不油膩,男士別留長指甲。
67. 注意防曬。
68. 定期體檢。
69. 去醫院復查的時候,帶上之前的檢查報告單,記下近期用藥的藥名。
70.有下肢動脈栓塞和靜脈曲張的,不要隨意泡熱水腳。
71. 洗澡用溫和的肥皂或沐浴露,而不是堿性強的肥皂。
72.巧用加濕器,保持室內適宜濕度。
73. 洗頭、吹頭、梳頭時,動作輕柔。
74.適當使用正規的護發產品,減少燙發、染發的頻率。
75. 每天都要換內褲。
76. 貼身衣物,挑質量最好的,別省錢。
77.換下的衣服,及時清洗,不要泡在水里,幾天都不管,尤其是內衣褲和襪子。
78. 睡前最好別吃東西,實在餓的話,一小杯牛奶、一片面包或一塊水果比較合適。
79.睡前別喝太多水,避免起夜。
80. 始終和伴侶探索和享受性愛的美好過程,無論年齡大小,都可以「性福」。
81. 不以懷孕為目的的做愛,都戴上安全套。
82. 仰臥最好,側臥也行,腰痛的話,腰下面可以墊一個小枕頭。
83. 選一個舒適的枕頭,一個拳頭高,1.5 倍肩寬,支撐脖子的地方能比支撐后腦勺的部分高出三到五厘米左右。
84. 睡覺打呼嚴重的話,去醫院治療。
85.別熬夜。
86.每天保證睡夠 7~9 小時,以白天精神好、不疲憊為準。
87. 戒煙。
88. 不要總瞇眼睛,否則容易加深魚尾紋。
89.稍微了解一些時尚,無需刻意打扮,但要讓自己看上去得體大方,愉人悅己。
90. 多陪陪家人。
91. 有一個自己的小愛好,讀書、下棋、打牌、跳舞、玩樂器、釣魚、旅游、攝影、針織……
92. 多讀書。活到老,學到老。腹有詩書氣自華,開闊眼界游天下。
93. 如果自己和家人有慢性病,多了解相關知識,對常見問題和出現緊急狀況該怎么處理,心里有數。
94. 不人云亦云,對事情有自己的見解。
95. 保有對生活的熱情,保持如孩子般對世界的好奇心。
96.適當的壓力不是壞事兒,把壓力當壞事才是最壞的。
97.學會發泄,接納自己的好情緒和壞情緒。
98. 有什么想法或者重要的事情,記在小本上或用手機記錄。
99. 控制好脾氣,不要輕易就心情起伏、大喜大悲。
100.定期刪掉不靠譜的公眾號。

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