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養腎的幾個小運動

【簡介】腎藏有先天之精,為臟腑陰陽之本,也是人體生長、發育、生殖之源,是生命活動之根本,故中醫相對于脾胃為后天之本而稱為腎為先天之本。養腎很重要,平時一些小動作就可以幫你養腎 ★熱水泡腳 泡腳最適宜的時間是每晚7~9時,這是腎經氣血最衰的時辰,此時泡腳
腎藏有先天之精,為臟腑陰陽之本,也是人體生長、發育、生殖之源,是生命活動之根本,故中醫相對于脾胃為后天之本而稱為腎為“先天之本”。養腎很重要,平時一些小動作就可以幫你養腎

 ★熱水泡腳
  泡腳最適宜的時間是每晚7~9時,這是腎經氣血最衰的時辰,此時泡腳、按摩能改善全身血液循環,達到滋養腎和肝的目的。
  泡腳用的容器以木盆為好。泡腳水,不能太熱;以40℃左右為宜。泡腳時間不宜過長,以15~30分鐘為宜。
★握固
  動作要領:將大拇指扣在手心,指尖位于無名指(第四指)的根部,然后屈曲其余四指,稍稍用力,將大拇指握牢,如攥握寶貝一般。
  握固可以固守精氣神在體內,平時走路、坐車、閑聊、看電視時都可以握固。
★撞背
  動作要領:《黃帝內經》中有記載,腎有久病者,可以寅時面向南身放松,身體后仰,用整個背部撞擊墻壁,用力適度,借撞擊的反作用力使身體回復直立,如此反復進行,每次撞擊30下左右,每天可以做2~3次。
  這樣可強壯腰腎、疏通經絡、循行氣血、平調陰陽。
★摩腎腧
  動作要領:并腿坐于床沿,兩手掌對搓至手心發熱,分別按在后背腰部,上下按摩腰背腎俞穴,至有熱感為止。
  可早晚各一遍,每遍約200次,可補腎納氣。
★提踵顛足
  動作要領:提踵時五趾抓地,兩腿并攏,提肛收腹,肩向下沉,立項豎脊,百會上領;向下顛足時身體放松,輕輕咬牙,先緩緩下落一半,而后輕震地面。
  提踵可以牽拉腰背腿部的膀胱經腎經,輕震地面還可以按摩五臟六腑。
★用腳后跟走
  動作要領:邁開大步,腳后跟先著地,不要彎曲膝蓋。腿往前邁時,腳尖伸直如同踢球;前腳落地時,后腳腳尖踮起。
  腳后跟先著地,實際上就是刺激了“腎經”穴位。經常用這種方式健走可以有效防治骨質疏松癥。
★三元式站樁
  動作要領:兩腳分開,與肩同寬,兩手由身體兩側向前合抱于腹前,位置與臍同高,兩臂抱圓;同時兩膝微屈,重心下沉,兩膝關節微微向兩旁打開。背略弓形,胸要含,背要拔,腰背部略向后拱,命門穴打開。這樣前后、左右、上下都是圓,整個人顯得十分圓融。
  這是一個補益元氣的基本站樁法。常做能使腎元充沛、筋骨勁強。
★深呼吸
  動作要領:做深呼吸時要選擇空氣清新的環境,盡量用鼻子吸氣。呼吸保持柔和、緩慢、均勻、深長。
  以6次深呼吸為一組。然后平息調整,可以再做。
 

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