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八個入門瑜伽動作 每天十分鐘效果驚人

【簡介】導讀 : 瑜伽入門基本動作共有下面8式,都是比較簡單的動作,有助于訓練呼吸和美化身體曲線的功效。對于想要瘦身的你,還不趕緊來學起 瑜伽能夠鍛煉身體,塑造美好的身體曲線,除此之外,瑜伽還能夠起到減肥瘦身的作用。但是瑜伽并不能急于求成,練習瑜伽要從

導讀: 瑜伽入門基本動作共有下面8式,都是比較簡單的動作,有助于訓練呼吸和美化身體曲線的功效。對于想要瘦身的你,還不趕緊來學起……

瑜伽能夠鍛煉身體,塑造美好的身體曲線,除此之外,瑜伽還能夠起到減肥瘦身的作用。但是瑜伽并不能急于求成,練習瑜伽要從基礎入門的開始!下面,欣欣給大家帶來瑜伽基礎的入門教程!

僵硬的肌肉、不靈活的關節是不適合練瑜伽的,所以瑜伽最基礎的就是要測試身體的柔韌度和自己的身體體能!我們不妨來測試一下吧!

①首先,做在瑜伽墊上,接著把一只腳舉高至耳朵邊。

②坐在瑜伽墊上,將腰背挺直,屈膝,兩只腳掌對合,再用手肘下壓雙腿的膝蓋,使其盡量可以貼近地面。

③雙手從指尖至肘部在胸前合攏,在沒有縫隙的狀態下,上舉至眼睛可以平視的地方。

④仰臥在地上,接著屈膝,膝蓋放在胸口的位置,接著雙腿并攏向上舉起,與上半身呈90°。


⑤仰臥在地上,然后雙手在胸前交叉,做仰臥起坐5個。

⑥站立在地上,用一只手握住另一只腳的腳踝,用單腳站立。

⑦仰躺在地板上,雙手放在身體的兩側,然后將雙腿并攏抬高,與地面呈45°,然后用腳尖寫出A至Z的英文。

⑧站立在地上,然后將雙腿分開至與肩同寬,然后慢慢低下頭,將量比伸直,用手去觸碰地面。

這八個瑜伽的入門動作,你做到了哪幾個呢?


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